Советы для нормализации веса на правильном питании

Подавляющее большинство людей переходят на здоровое питание в тот момент, когда хотят сбросить лишний вес. И это правильное решение! Психологи утверждают: на то, чтобы сформировать новую привычку, нужен 21 день. Причем неважно, чего именно касается эта привычка, - в переходе на ПП действует тот же самый принцип. Однако, чтобы сформировать такую полезную привычку, как следование принципам ПП, обратите внимание на следующие моменты:

1. Ответьте себе честно на вопрос, почему Вы принимаете такое решение? В чем Ваша мотивация? Сама по себе задача сбросить вес достижима, и иногда довольно быстро, а вот что делать дальше, чтобы сохранить достигнутые результаты?

2. Начинайте вести пищевой дневник, то есть записывайте все, что попадает к Вам в рот в течение дня. Это поможет провести анализ того, что Вы кушаете, и избежать тех ошибок, которые Вы порой совершаете.

3. Не стоит торопить события. Результаты от ПП не появятся на второй день, а вот через месяц вполне реально их увидеть.

4. Очистите свой организм. Помогите ему избавиться от возможных паразитов, отложений в желудке и кишечнике.

5. Если Ваш вес намного превышает норму, то и скидывать его Вы будете быстрее. Если же отклонение в большую сторону незначительно, то и килограммы будут уходить быстрее. Норму тут называть сложно, но 3-5 кг в месяц – это нормальная скорость.

6. Запомните главный закон похудения: есть надо меньше, чем организм может потратить в течение дня. Первые пару недель, скорее всего, калории придется считать. Потом Вы уже будете самостоятельно понимать энергетическую ценность любого блюда и в этом не будет никакой нужды.

7. Купите кухонные весы, способные отмерить дневную норму жирных сыров (20-30 г) или других не слишком полезных продуктов. Лучше, если они будут электронными, - на них взвешивание будет быстрым и точным.

8. Не стоит делать резкие ограничения в питании – например, не есть после 18:00 (особенно этот совет кажется бредовым тем, кто по своему образу жизни ложится спать в 2 часа ночи и завтракает в 11 утра) или никогда больше не баловать себя заварными пирожными, если Вы их очень-очень любите.

9. Питаться лучше дома едой, которую Вы приготовили самостоятельно, поскольку только тогда Вы понимаете, что включено в то или иное блюдо, уверены в качестве ингредиентов. Если кушаете в заведениях общепита, следите за свежестью блюд, соблюдением требований гигиены и санитарии.

10. Рацион должен быть разнообразным! Даже если каждый день Вы будете есть самое любимое блюдо, к концу месяца Вы будете смотреть на него с отвращением. Подойдите к формированию рациона как к интересной игре, главный выигрыш в которой – достижение Вашей цели.

11. Обязательно пить воду – не менее 30 мл на каждый кг массы тела в день в осенне-зимний период и не менее 40 мл в летнее время. Причем это должна быть обычная вода – чай, кофе, сок, Кока-кола в это количество жидкости не входят.

12. Для того, чтобы не забывать есть и пить, поставьте себе на телефоне напоминание об этих событиях. Первые дни Вы будете это делать с энтузиазмом, потом эйфория пройдет, желание привести свой вес в норму притупится, и тогда эти самые напоминания станут очень кстати.

13. К правильному питанию можно подключить физические спортивные нагрузки – например, поднятие тяжестей в спортзале, езду на велосипеде или простую ходьбу. Все это поможет ускорит обмен веществ, станет профилактикой заболеваний, связанных с сидячим образом жизни, а также будет стимулировать выработку эндорфинов – гормонов счастья.

14. Если Вы прожить не можете без сладкого, то лучше будет заменить конфеты и печенье сухофруктами. Чернослив, курага, изюм, инжир, финики – все это содержит натуральный сахар. Однако остерегайтесь кушать сухофрукты, вымоченные в сахарном сиропе, - количество сахара в них зашкаливает все разумные пределы. Да и «правильными» сухофруктами не стоит особо увлекаться – дневная норма не должна превышать 20-30 г, а это 5-6 штук чернослива или кураги.

15. На нормализацию веса влияют множество факторов: возр-аст (чем меньше лет, тем легче похудеть), образ жизни (людям, которые постоянно сидят на рабочем месте, нормализовать вес сложнее, чем тем, кто постоянно двигается). Кто-то худеет быстрее, кто-то – медленнее, но, если следовать принципам ПП, то результата достигнут и первые, и вторые.

16. Если Вы позволили себе съесть соленую рыбу или побаловались сыром с плесенью, на след утро можете ожидать прибавки в весе. Это связано с тем, что соленая, острая, жареная, консервированная пища задерживает воду в организме, что приводит ко временному набору веса.

17. Когда принимаете пищу, пытайтесь сконцентрироваться исключительно на еде. Не стоит кушать перед телевизором, просматривая ленту Facebook в телефоне или читая статью на экране рабочего ноутбука. Вспомните знаменитую цитату из «12 стульев» Ильфа и Петрова: «Тщательно пережевывая пищу, ты помогаешь обществу». Оказывается, в ней очень много смысла.

18. Проверьте свой гормональный фон – иногда невозможность нормализовать свой вес связана с нарушениями в этой сфере. Однако не принимайте никаких решений по приему гормональных препаратов или отказу от каких-либо продуктов – подобные решения должны приниматься врачом-эндокринологом после тщательного изучения Ваших анализов и учета всех факторов.

19. Не рассчитывайте после нормализации веса вернуться к прошлому образу питания, постоянным перекусам и хот-догам на бегу! Ваш организм только привыкнет правильно питаться, почувствует улучшение от полезных продуктов – и тут Вы его вернете в мир фаст-фуда и бутербродов с колбасой.

20. Если Вы твердо решили нормализовать вес именно таким способом, то не слушайте никого вокруг, кто будет Вам рассказывать о том, что это не работает, что нет ничего прекраснее курочки со шкуркой, что удовольствие от еды нигде больше нельзя получить. Не теряйте веры в то, что у Вас все получится!

Предложенный нами список не конечен, его можно дополнять, видоизменять, менять приоритетность. Кто-то, к примеру, будет отговаривать Вас использовать в пищу кисломолочные продукты, кто-то будет категорически против фитнес-мюслей и протеиновых батончиков (конечно, без сахара). Эти вопросы не являются принципиальными, а потому остаются на Ваше усмотрение и пожелание.